7 مرحله برای کاهش وزن دائمی

رژیم EatingWell یک برنامه جامع است که به شما کمک می کند وزن خود را ایمن و دائمی کاهش دهید. در هسته اصلی این طرح هفت مرحله اساسی وجود دارد - هر کدام نتیجه تحقیقات برجسته است که در زندگی افراد واقعی به مرحله اجرا گذاشته می شود. آنها برای شما هم کار خواهند کرد! مرحله 1. مطمئن شوید که شما آماده تغییر هستید مطمئناً می خواهید وزن خود را کاهش دهید - به همین دلیل این مطلب را می خوانید - اما برای اینکه بتوانید یک برنامه زندگی بسازید که بتوانید با آن کنار بیایید ، باید کاملاً آماده باشید تا تعهد خود را انجام دهید. کاهش وزن مقداری وقت و تلاش می کند. اولین قدم این است که اطمینان حاصل کنید که برای شروع کار آماده هستید. بنابراین ، چگونه می دانید حاضر هستید وزن خود را کاهش دهید؟ لحظه به لحظه ارزیابی کنید که با از دست دادن وزن و فداکاری هایی که باید انجام دهید چه چیزی را به دست می آورید. ترازو را وزن کنید تا اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع کار تعهد دارید. این چک لیست Pluses & Minuses (برای بارگیری در pdf) کلیک کنید. لیست چک آماده برای تغییر (+) لیست های لیست: با از دست دادن چه چیزی کسب خواهید کرد؟ (-) لیست های کوتاه: چه فداکاری می کنید؟ وزن تعادل. مرحله 2. اهداف را تنظیم کنید قدم بعدی در سفر کاهش وزن تصمیم گیری در مورد اینکه چه نوع کاهش وزن برای شما معنی دارد. وزن کنید ، عادات غذایی خود را ارزیابی کرده و یک برنامه بازی تهیه کنید. این شامل اهداف بلند مدت و اهداف فوری نیز خواهد بود. قدم بعدی در سفر کاهش وزن تصمیم گیری در مورد اینکه چه نوع کاهش وزن برای شما معنی دارد. یک هدف بلند مدت را بر اساس محدوده وزنی سالم بکشید (می توانید BMI خود را در اینجا محاسبه کنید). در مرحله بعد ، نیازهای فعلی کالری یا شماره حفظ وزن خود را محاسبه کنید ، سپس روزانه 500 یا 1000 کالری را کم کنید تا هدف کالری روزانه خود را تعیین کنید. اگر واقع بینانه ، خاص و قابل اندازه گیری باشند ، از اهداف خود نهایت استفاده را خواهید کرد. هنگام رسیدن به آنها به خود پاداش دهید. اهداف خود را مرتباً تجدید نظر کنید تا خود را به چالش بکشید. هدف کالری خود را محاسبه کنید وزن فعلی شما X 12 = کالری مورد نیاز برای حفظ وزن خود برای از دست دادن 1 پوند در هفته: کاهش 500 کالری در روز برای از دست دادن 2 پوند در هفته: کاهش 1000 کالری در روز مرحله 3. خودتان را ردیابی کنید خودآگاهی خود انگیزه است: با پیگیری رفتار خود ، به خود انگیزه می دهید تا تغییر کنند زیرا پاسخگوتر می شوید. خودتان را با یک دفتر خاطرات غذایی دنبال کنید و برخی از قدرتمندترین ابزارها برای مدیریت وزن خود را وارد کنید. خودآگاهی خود انگیزه است. با پیگیری رفتار خود ، به خود انگیزه می دهید تا با پاسخگو تر شدن ، تغییر دهید. یک ردیاب وزن ایجاد کنید تا در صعود از پیشرفت خود باقی بمانید و خود را با انگیزه حفظ کنید. نمودار ردیاب وزن ما (برای بارگیری در pdf کلیک کنید) به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را در چشم انداز قرار دهید. برای ثبت غذاهایی که هر روز می خورید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید - این خودآگاهی به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید. خاطرات غذایی ما (برای بارگیری در pdf کلیک کنید) به شما کمک می کند تا میزان مصرف روزانه خود را پیگیری کنید تا ببینید آیا در حال دستیابی به اهداف خود هستید یا خیر. یک گزارش فعالیت (برای بارگیری pdf) کلیک کنید تا به شما کمک کند یک تلاش آگاهانه برای ایجاد فعالیت بیشتر در روزهای خود داشته باشید. به خودتان اعتبار دهید تا فعال باشید و هر فعالیتی را افزایش می دهد! خود را درست وزن کنید از آنجایی که وزن شما می تواند از روز به نوسان زیادی داشته باشد ، وزن کردن روزانه خود نیز مهم نیست - اما بعضی از افراد یادآوری این روش را راحت تر می کنند. سعی کنید این کار را در همان ساعت روز انجام دهید ، با همان مقدار لباس. اطمینان حاصل کنید که مقیاس شما کالیبره شده است (وقتی کسی بر روی آن نباشد) "0" را بخوانید و روی یک سطح کاملاً مسطح قرار داشته باشد. آیا باید همه چیز را بنویسم؟ رژیم لاغری بله ، نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی به خصوص هنگامی که طناب ها را یاد می گیرید ، زمان می برد. اما واقعاً کار می کند: مطالعات نشان می دهد افرادی که خاطرات غذایی را نگه می دارند ، تمایل دارند وزن بیشتری از دست بدهند و بیشتر از کسانی که این کار را نمی کنند ، بیشتر از آن دور نگه دارند. ما یک دفتر خاطرات غذایی را برای رژیم EatingWell ضروری می دانیم. اگر در حال انسداد باشید ، شما احتمالاً کسی هستید که از این نوع رویکرد بیشترین سود را خواهد برد. این ممکن است اولین باری باشد که شما به عقب نگاهی به رفتار غذایی روزانه خود می پردازید. ممکن است از آنچه درمورد خودتان نشان می دهد شگفت زده شوید! نگه داشتن دفتر خاطرات با گذشت زمان آسانتر می شود. خاطرات خود را نگه دارید آنچه را می خورید و چقدر لیست کنید. خاص باشید. درست بعد از خوردن آن را بنویسید (یا فراموش خواهید کرد). کالری را ضبط کرده و وضعیت خود را ادامه دهید. مرحله 4. با ذهن بخورید غذا خوردن سالم به معنای گرفتن انواع غذاها در اعتدال است - هیچ غذایی را ممنوع نمی کند ، بلکه از خوردن غذاهای غنی که روزگاری دلهره خاصی به آنها وارد نشده بود ، وارد بازار نشوید. با دانستن غذاهایی که باعث کاهش کاهش وزن و درک اصول مهم تغذیه سالم می شوند ، مراقب باشید. روشی آسان برای غذا خوردن می خواهید؟ بشقاب خود را به سه بخش تقسیم کنید: 1/2 = سبزیجات ، 4/1 = غلات کامل و 1/4 = پروتئین بدون چربی. سعی کنید بیشتر وعده های غذایی خود را (ناهار و شام ، به هر حال) ، از آن الگوی پیروی کنید و سالم تر و لاغرتر شوید. فقط به اندازه کافی بخور وقتی غذا می خورید ، گرسنگی خود را در مقیاس 1 تا 5 ارزیابی کنید که 1 "بی پروا" و 5 "پر" باشد. با رسیدن به 3 یا 4 به این هدف برسید که از خوردن غذا خودداری کنید. مرحله 5. متعهد شوید که بیشتر حرکت کنید ورزش کاهش وزن را بسیار آسان تر می کند - اما از همه مهمتر افرادی که بیشتر حرکت می کنند بیشتر احتمال دارد که پوندها را خاموش نکنند. نه