هر ماه ژانویه، تقریباً نیمی از آمریکایی ها تصمیمات سال نو را اتخاذ می کنند. تصمیم می گیریم بهتر بخوریم، بیشتر ورزش کنیم، منظم باشیم، پول کمتری خرج کنیم و غیره. متأسفانه، چندین مطالعه نشان می دهد که اکثر این قطعنامه ها رعایت نمی شود. اما لازم نیست اینطور باشد. اگر امسال تصمیمی گرفته اید و می خواهید به ادامه آن کمک کنید، خوش شانس هستید: آیلت فیش باخ، یکی از بزرگترین محققان جهان در علم انگیزه، کتابی را برای شما نوشته است.
فیش باخ یک روانشناس اجتماعی در مدرسه بازرگانی بوث در دانشگاه شیکاگو و نویسنده کتاب است آیا آن را انجام دهید: درس های شگفت انگیز از علم انگیزه. من استاد مدرسه وارتون در دانشگاه پنسیلوانیا هستم و نویسنده کتاب چگونه تغییر کنیم: علم رسیدن از جایی که هستید به جایی که می خواهید باشید. من اخیراً با فیش باخ در مورد کار او در مورد آنچه که برای انگیزه دادن به ما نه تنها برای شروع با اهداف، بلکه برای رسیدن به آنها تا خط پایان لازم است، مصاحبه کردم. به طور خاص، او توضیح می دهد که چگونه تنظیم زمینه و شرایط ما - مانند حمایت اجتماعی و نحوه تدوین پیشرفت - می تواند به ما کمک کند تا برای تکمیل یک پروژه بزرگ انگیزه داشته باشیم..
[An edited transcript of the interview follows.]
این کتاب درست بعد از شروع سال جدید منتشر شد. آیا می‌توانید در مورد اینکه چگونه افراد می‌توانند با تصمیم‌های سال نو خود را بهتر به موفقیت برسانند، به ما توصیه‌های تحقیقاتی بدهید؟
این کتاب در مورد چگونگی ایجاد انگیزه در خود است، بنابراین من راهبردی را انتخاب می‌کنم که انگیزه خود را به بهترین شکل نشان دهد: به کسی که با مشکل مشابهی دست و پنجه نرم می‌کند نصیحت کنید. ممکن است در مورد مشاوره دادن در مورد چیزی که هنوز به آن مسلط نشده اید تردید داشته باشید، اما در نهایت نه تنها به آنها کمک می کنید، بلکه به خودتان نیز انگیزه می دهید. گزارش روانشناسان لورن اسکریز-وینکلر، آنجلا داکورث، و من دریافتم که افراد بیکار که در مورد جستجوی کار به دیگران مشاوره می دهند، نسبت به گروه دیگری از افراد بیکار که از یک متخصص مشاوره دریافت کرده اند، انگیزه بیشتری برای جستجوی کار دارند. مشاوره دادن به کسانی که با کاهش وزن، پس انداز پول و کنترل خلق و خوی خود دست و پنجه نرم می کنند نیز کمک کرد.
وقتی نصیحت می کنید، رفتار موفق گذشته خود را به یاد می آورید و برنامه های اقدام خاصی برای آینده تشکیل می دهید. در نتیجه، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید و به موفقیت خود متعهد می شوید.
شما طرفدار اعداد و ارقام برای اهداف هستید. می توانید توضیح دهید که منظورتان از این چیست و چرا مهم است؟
من به اهداف به عنوان دستور پخت غذا فکر می کنم. شما باید مقادیر دقیق را مشخص کنید: "10000 قدم در روز راه بروید" بهتر از "مثلاً راه بروید" است زیرا به شما می گوید چند (10000 قدم) و چقدر زود (تا پایان روز). در واقع، همانطور که در کتابم بحث می‌کنم، این هدف خاص، که از تلاش‌های بازاریابی به جای تحقیقات بهداشتی ناشی می‌شود، بسیار قدرتمند است زیرا 10000 مبلغ به یاد ماندنی و دقیقی است.
اهداف نظارت بر پیشرفت را آسان تر می کند. زمانی متوجه خواهید شد که در نیمه راه یا تقریباً به پایان رسیده اید. اهداف نیز شما را به سمت خود می کشاند. اگر امسال قصد دارید 10000 دلار پس انداز کنید، اگر "فقط" 9900 دلار پس انداز کنید ناامید خواهید شد.
مطالعه‌ای به رهبری اریک آلن از دانشگاه کالیفرنیا، ریورساید، داده‌های حدود 10 میلیون دوی ماراتن را که زمان هدف محبوب برای آنها چهار ساعت است، تجزیه و تحلیل کرد. این تیم دریافت که افراد بیشتری به جای چهار ساعت و یک دقیقه در سه ساعت و 59 دقیقه کار را تمام کردند. دوندگان با داشتن یک شانس خوب برای شکست زمان هدف، بیشتر فشار می آورند و سریعتر می دوند.
من واقعا مجذوب چیزی هستم که شما آن را "مشکل وسط" می نامید. می توانید توضیح دهید که چیست و چه کاری می توان در مورد آن انجام داد؟
در ابتدا ما بسیار با انگیزه هستیم. با گذشت زمان، با از دست دادن قدرت، انگیزه ما کاهش می یابد. تا زمانی که هدف ما یک نقطه پایان مشخص مانند فارغ التحصیلی داشته باشد، انگیزه ما دوباره به سمت پایان افزایش می یابد.
در وسط، انجام کارها و انجام درست آنها سخت تر است. در مطالعه‌ای که توسط ریما توره-تیلری، اکنون در دانشگاه نورث وسترن انجام شده است، همچنین دریافتم که مردم به معنای واقعی کلمه گوشه‌ها را بریده‌اند. ما به مردم قیچی دادیم و از آنها خواستیم که پنج شکل یکسان را برش دهند. در ابتدا، آنها شکل خود را به طور منظم برش دادند، اما زمانی که به شکل سوم رسیدند، شروع به بریدن گوشه های بیشتری کردند. سپس به سمت فرم پنجم، فرم آنها دوباره مرتب شد.
ترفند این است که در مورد محیط زیست متفاوت فکر کنید. کتی، "اثر شروع جدید" شما مداخله ای است که این کار را انجام می دهد. این افراد را تشویق می کند تا از جدول زمانی مانند روز اول ماه برای "شروع مجدد" یک هدف استفاده کنند، بنابراین به جای اینکه در وسط قرار بگیرید، احساس می کنید به نقطه اول برگشته اید. از طرف دیگر، پیشنهاد می‌کنم میانگین را کوتاه نگه دارید: هدف پس‌انداز ماهانه بهتر از هدف پس‌انداز سالانه است.
برای با انگیزه ماندن، چه زمانی باید روی آنچه به دست آورده ایم و چه زمانی باید روی کار پیش رو تمرکز کنیم؟
نحوه نظارت ما بر پیشرفت مهم است. در ابتدای دستیابی به هدف، باید به اقدامات انجام شده خود نگاهی بیاندازید. فراتر از نقطه میانی، باید به چیزهایی که هنوز گم شده‌اند نگاه کنید. در مطالعه‌ای با Minjung Koo در دانشگاه Sungkyunkwan در کره جنوبی، که با رستورانی در سئول انجام شد، بازدیدکنندگانی که چندین غذا خریده‌اند، در صورتی که در یک برنامه جایزه ثبت‌نام می‌شوند که نشان می‌دهد چند ظرف قبلاً خریداری کرده‌اند، به احتمال زیاد برمی‌گردند. اما بازدیدکنندگانی که قبلاً غذای زیادی خریده‌اند، اگر در برنامه جایزه‌ای ثبت نام کنند که بر میزان نزدیکی آنها به برنده شدن غذای رایگان تأکید می‌کند، احتمال بازگشت آنها بیشتر است.
نگاه کردن به آنچه انجام داده اید، تعهد شما را تایید می کند. اگر مطمئن نیستید که هدفی ارزشمند است یا می توانید به آن برسید، به آنچه که به دست آورده اید نگاه کنید. نگاه کردن به آینده باعث می شود متوجه شوید که چقدر با هدف خود فاصله دارید. اگر از قبل متعهد هستید، می خواهید با نگاه به آینده پیشرفت بیشتری داشته باشید.
تجربه ما از سرگرمی یا ناراحتی چگونه بر انگیزه ما تأثیر می گذارد؟
هر دوی ما تحقیقاتی انجام دادیم که نشان می دهد یافتن یک راه سرگرم کننده برای رسیدن به هدف، کلید استقامت است. اما چرا سرگرمی اینقدر مهم است؟ دلیل آن این است که مردم نسبت به نتایج فوری واکنش شدیدتری نشان می دهند. اگر انجام کاری باعث شود در حین انجام آن احساس خوبی به شما دست دهد، به احتمال زیاد پشتکار خواهید داشت تا اینکه فکر کنید در نقطه ای دور در آینده به شما احساس خوبی خواهد داد.
سرگرمی یک نتیجه فوری است. انگیزه درونی را افزایش می دهد، این احساس که ما در حال انجام کاری به تنهایی هستیم. متوجه شده اید افرادی که به کتاب صوتی گوش می دهند، هنگام تمرین بیشتر تمرین می کنند. آنها انگیزه درونی برای شرکت در ترکیبی از تمرینات به علاوه گوش دادن دارند.
ما همچنین به این احساس که در حال یادگیری هستیم پاسخ می دهیم. در یک سند بسیار اخیر که در حال حاضر در دست چاپ است علم روانشناسیمن و همکارانم دریافته‌ایم که حتی ناراحتی خفیف - در حدی که فوری باشد - اگر به روشی خاص ارزیابی شود، می‌تواند انگیزه را افزایش دهد. وقتی دانش آموزان در کلاس های بداهه به دنبال ناراحتی به عنوان نشانه ای از رشد توانایی های خود بودند، بیشتر درگیر فرآیند یادگیری بودند. همه ما نتایج فوری را دوست داریم.
این یک اشتباه رایج است که خود آینده خود را متمرکزتر و کمتر از خود فعلی تان در نظر بگیرید. وقتی فکر می‌کنید به تفریح اهمیت نمی‌دهید، شغل، تمرین یا تغذیه سالم را اشتباه انتخاب کنید.
شما یک بخش کامل از کتاب خود را به حمایت اجتماعی اختصاص می دهید. به نظر شما چه نوع حمایت اجتماعی برای رسیدن به هدف مهم است و مردم چگونه می توانند آن را پیدا کنند؟
وقتی تابستان گذشته بازی های المپیک را تماشا کردم، انگیزه ای برای ورزش به من نداشت. اما وقتی شوهرم از من انتظار دارد که برای تمرین صبحگاهی به او در زیرزمینمان بپیوندم، این انگیزه به من می‌دهد که از رختخواب بلند شوم و شلوار یوگام را بپوشم. بهترین حمایت اجتماعی از طرف کسی است که می خواهد شما موفق شوید.
اگر خوانندگان فقط می توانند یک چیز را از کل مطالعه ای که پوشش می دهید به خاطر بسپارند انجام دهید، دوست دارید چه کسی باشید و چرا؟
شما با تغییر شرایط و طرز فکری که در مورد آنها دارید، بر خود تأثیر می گذارید. اغلب قرار دادن موقعیت مشابه به روشی متفاوت می تواند انگیزه شما را تقویت کند.
آیا شما یک دانشمند متخصص در عصب شناسی، علوم شناختی یا روانشناسی هستید؟ و آیا مقاله‌ای را خوانده‌اید که اخیراً مورد بررسی قرار گرفته است که بخواهید درباره آن برای Mind Matters بنویسید؟ لطفا پیشنهادات خود را به علمی آمریکایی's سردبیر مسائل ذهن دیزی جوهاس سی pitchmindmatters@gmail.com.
[ad_2]
مقالات مشابه
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- بک لینک دانشگاهی edu چیست ؟
- سرمایه جهانی واکسن بسیار مهمتر از پاسپورت واکسن است
- ما واقعا در یک رکود ؟ 5 دلیل ما
- بهترین داستان های علمی سرگرم کننده سال 2021: لمورهای ریتمیک، یک هلیکوپتر و زامبی های وسواس جنسی
- COVID Fast، قسمت 20: ترس از Omicron و قرص های COVID در حال آمدن هستند
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- آموزش ترید - امیدینو.ترید
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی